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睡眠不好等于慢性自杀,注意这几点让你长寿_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-01 05:35   来源:未知   阅读:

你知道什么是失眠吗?失眠是我们生活中经常会出现的情况,有人会说,睡不着又不是大事,应该不是疾病吧。那么你就错了,这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去,就会造成其他并发症。

特别是夏季,虽不提倡人们贪眠,但也要养好睡眠。夏季失眠是个大事,尤其“伤”心。

中医有“汗血同源”一说,心主血脉,又有“津血同源”一说。津液是生成汗液的物质基础,而夏季出汗多容易增加心脏负担。睡眠时会减轻心脏压力,心脏功能得到充分恢复。如果长期失眠,心脏得不到恢复,就会加重心脏负担,对于中老年人来说,长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等。

所以,睡眠不好等于慢性自杀。

1、眼睛浮肿、黑眼圈女人睡眠不足老得快

千万不要克扣你的睡眠时间,研究已经证实,睡眠和皮肤衰老之间确实存在关联,眼睛浮肿、黑眼圈……缺乏睡眠会让你的皮肤老得更快。

克利夫兰大学医学中心对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实,良好的夜间睡眠之后,会感觉更加清新和更有活力,一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化。

2、频繁腹泻、感冒、中暑年轻人睡眠不足身体差

中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

你知道吗?睡眠不足已经成为年轻人的健康杀手,尤其到了夏季,人体消耗大,如果得不到好的休养,就会感到难以消除的疲惫与焦虑,进而引发一系列季节病,如腹泻、感冒、中暑,如果不引起重视,到了秋冬欠下的身体债会要你加倍偿还。

3、胸闷气短、心情烦躁中老年人睡不好或引发心源性猝死

夏季是老年病、心脑血管疾病的多发季节。由于天气闷热,人体大量出汗、脱水,导致人体的血管收缩、血压增高、内分泌紊乱,有既往心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者应提高警惕。

很多中老年人,一到夏季就睡不好,特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠,而睡眠质量的好坏对他们的身体健康起着至关重要的作用。

调查资料显示,有38%的人存在不同程度的入睡困难,而且夏季患失眠症引发猝死的几率也会大大增加。许多患失眠症的人都认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。但其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在夏季白天出汗多,晚上再失眠,机体的免疫功能会迅速下降,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,从而增加了猝死的概率。

助眠方式:

助眠办法非常多,这里从合理饮食方面着手进行介绍:

1>晚餐多吃一些高钙食物,如豆腐、牛奶或酸奶等。白天可以饮用桂圆冰糖茶。夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血,夏季饮食不当致胃虚,就会造成血不足。想要补血就要调理好脾胃,否则,血不能上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。

2>要控制晚餐的量,如果晚上吃太多,气就会受到脾胃阻隔,导致失眠。晚餐也要吃得清淡,可以吃些鱼、虾及绿叶菜。晚饭后还应适当运动,可以散步40分钟左右,运动过后再冲个澡让整个身体放松下来,利于入眠。

夏季炎热最易干扰心神,使人情绪不宁,让人心烦。如果再加上长期作息不规律,经常熬夜,或者睡眠质量差,导致肝胆瘀堵,使身体的整个循环受到影响,以致肾水不能下行,于是心神不宁、心火上炎。

3>注意饮食调理。这对睡眠不好的人效果明显,可以吃点西瓜降心火、吃黄花菜汤或凉拌黄花菜安五脏、利心志,止渴消烦,令人心气平和,对调理失眠效果明显。

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